내 체력은 과연 몇 점일까요?

크로스핏부터 마라톤, 하이록스까지. 자신의 체력을 시험하는 방법은 점점 다양해지고 있습니다. 우리는 더 건강하고 강한 몸을 만들기 위해 꾸준히 운동하지만, 정작 자신의 체력이 어느 수준인지는 정확히 알기 어렵습니다.

만약 근력과 파워, 지구력, 기술을 하나의 점수로 확인할 수 있다면 어떨까요?

LINKO Trend Research는 그 질문을 따라 2026년 8월 런던 올림피아에서 열린 XENOM 현장을 찾았습니다.

XENOM은 이틀 동안 10개의 고정 종목을 치르고, 각기 다른 기록을 EPI라는 하나의 점수로 환산하는 ‘피트니스 10종 경기’입니다. 하나의 완주 시간만 측정하는 대신 근력, 파워, 체조, 지구력, 기술을 종목별로 시험한 뒤 그 결과를 하나의 숫자로 보여줍니다.

이번 LINKO Trend Research에서는 XENOM의 경기 방식과 현장에서 만난 선수들의 이야기를 통해, 체력을 점수로 측정하는 방식이 선수에게 어떤 기준과 의미가 될 수 있는지 살펴봤습니다.

XENOM은 어떤 대회일까요?

XENOM은 한 번의 흐름으로 끝나는 레이스가 아닙니다. 하루 다섯 종목씩 이틀 동안 열 개의 독립된 테스트를 치릅니다. 주최 측은 XENOM을 ‘The Decathlon of Fitness™’라고 정의합니다. 모든 대회에서 같은 종목을 같은 순서와 기준으로 운영하는 것이 특징입니다. XENOM 공식 개요

하이록스처럼 종목과 운영 기준이 규격화돼 있는 동시에 역도와 체조 등 크로스핏에서 익숙한 고난도 기술도 포함합니다. 두 종목의 특징이 만나는 지점에 있는 셈입니다.

2026년 8월 29일부터 30일까지 영국 런던 올림피아에서 열린 대회도 이 형식을 따랐습니다. 선수는 한 종목을 마친 뒤 회복하고, 다음 히트와 경기장을 확인한 후 다시 새로운 테스트를 준비했습니다. 한 번의 페이스로 밀어붙이는 레이스와는 다르게 이틀 동안 컨디션을 관리하며 종목마다 서로 다른 능력을 발휘해야 합니다. XENOM London 2026

참가 부문은 Elite, RX, Compete로 나뉩니다. Elite는 최상위 선수 대상이며, RX는 머슬업과 핸드스탠드 푸시업, 무거운 바벨에 익숙한 숙련자를 위한 부문입니다. Compete는 동작의 복잡도와 중량을 낮춰 경쟁 경험을 쌓고 싶은 참가자에게 진입점을 제공합니다.

달리기만 잘해서도, 무거운 것만 잘 들어서도 부족합니다

열 개의 종목은 최대 근력부터 고난도 체조, 짧고 폭발적인 파워와 긴 유산소 지구력까지 서로 다른 능력을 나눠 측정합니다. 한 영역의 강점만으로 ‘전체’를 설명하기 어렵게 만든 구성입니다. XENOM 공식 10개 종목

핵심은 종목 수가 많다는 데만 있지 않습니다. 스내치에서 좋은 기록을 냈더라도 긴 유산소 종목이나 체조에서 같은 수준의 결과를 내지 못할 수 있습니다. XENOM은 ‘무엇을 가장 잘하는가’뿐 아니라 서로 다른 능력 사이의 균형이 어떤가를 보여주려 합니다.

HYROX가 마라톤이라면, XENOM은 아이언맨이다

XENOM은 요즘 뜨는 HYROX와 어떤 점에서 차이가 있을까요? HYROX와 XENOM은 개최지가 달라져도 정해진 종목과 기준을 반복한다는 공통점이 있습니다. 다만 경기를 경험하는 방식과 마지막에 남는 결과는 다릅니다.

HYROX를 누구나 별도 자격 없이 참가할 수 있는 대중 참여형 피트니스 경기로, 최종 순위를 완주 시간으로 정합니다. 반면 XENOM은 선수형 경기 경험을 제공하고, 각 종목의 실제 수행 기록을 점수로 바꿔 합산합니다. HYROX 2026/27 싱글 룰북, XENOM 2026 룰북

그래서 HYROX에서 “얼마 만에 완주했는가”가 가장 먼저 보인다면, XENOM에서는 “열 가지 능력에서 어떤 점수를 얻었는가”가 선수의 결과를 설명합니다. 어느 형식이 더 우월한가의 문제가 아니라, 참가자가 확인하게 되는 성취의 모양이 다른 것입니다.

두 대회의 참가 규모는 아직 크게 다릅니다

HYROX와 XENOM은 경기 방식뿐 아니라 현재의 참가 규모에서도 큰 차이를 보입니다. CNBC의 Worldwide Fitness Industry Special Report 2026에 따르면 HYROX의 연간 참가 규모는 약 140만 명입니다.

이 차이는 단일 대회에서도 확인할 수 있습니다. 2026년 5월 15일부터 17일까지 인천 송도컨벤시아에서 열린 AirAsia HYROX Incheon에는 1만 5천 명 이상의 선수가 참가했습니다. 약 1만 명의 관중도 현장을 찾았습니다. 2026 HYROX 인천 대회 보도

반면 Hybrid Fitness Media의 XENOM Season 001 Inaugural Race Analysis Report 2026은 XENOM 첫 대회의 참가 규모를 400명 내외로 집계했습니다. 공개된 Day 1 결과에는 개인과 페어 부문을 합쳐 372명의 완주자가 기록돼 있습니다. XENOM 첫 대회 Day 1 결과

각각의 집계 기준에 차이가 있기에 세 수치를 같은 조건에서 직접 비교하기는 어렵습니다. 다만 대중적인 참가 기반을 넓힌 HYROX와 이제 첫 시즌을 시작한 XENOM이 현재 서로 다른 성장 단계에 있다는 점은 확인할 수 있습니다.

XENOM이 점수를 계산하는 방식 — EPI

XENOM만이 가지는 차별점 중 하나는 EPI(Elite Performance Index) 시스템입니다. EPI는 XENOM의 열 개 종목을 하나의 결과로 묶어 보여줍니다. 스내치의 kg, AMRAP의 반복 횟수, 러닝과 스키의 시간처럼 단위가 다른 기록을 종목별 점수로 환산하고, 열 개의 점수를 더해 최종 EPI 점수가 만들어집니다.

반복 횟수와 중량을 측정하는 종목의 공식은 다음과 같습니다.

Points = A × (P − B)ᴄ

시간이 짧을수록 좋은 종목은 P와 B의 위치를 바꿉니다.

Points = A × (B − P)ᴄ

XENOM은 종목별 엘리트 수준의 기록을 1,000점의 기준으로 삼습니다. 여기서 1,000점은 만점이 아닙니다. 기준보다 뛰어난 기록에는 1,000점이 넘는 점수가 주어질 수 있으며, 이론상 최고점도 정해져 있지 않습니다.

EPI는 함께 출전한 선수의 성적에 따라 달라지는 순위 점수도 아닙니다. 선수의 실제 기록을 미리 정해진 공식에 넣어 계산합니다. 같은 기준으로 계산된 기록이라면 대회와 시즌이 달라도 비교할 수 있습니다. XENOM 공식 점수 안내

점수는 다음 훈련을 생각하게 하는 단서가 됩니다

총점은 현재 위치를 한눈에 보여주지만, 다음 행동을 알려주는 것은 종목별 점수입니다. 열 개의 결과를 같은 점수 체계 위에 놓으면 상대적으로 강한 종목과 더 보완할 종목이 드러납니다.

예를 들어 총점이 같은 두 선수라도 한 명은 근력 종목에서, 다른 한 명은 유산소와 체조 종목에서 더 높은 점수를 얻을 수 있습니다. 같은 EPI 아래에도 서로 다른 선수의 모습이 있는 것입니다.

링코가 EPI에서 주목한 지점도 여기입니다. 좋은 점수는 사람을 평가하는 데서 끝나지 않고, 다음에 무엇을 연습할지 알려주는 기준이 될 수 있습니다. 공식 XENOM 역시 EPI의 역할로 종목별 진행 상황과 총점의 변화를 추적하는 기능을 제시합니다.

프로 선수가 본 XENOM의 가능성은 점수와 현장에 있었습니다

런던 현장에서 만난 칼로스 알발라데호(Carlos Albaladejo)는 한국의 CrossFit Marvel 소속 선수이자 CrossFit Seminar Staff입니다. 2012년부터 CrossFit Open에 꾸준히 참가했으며, 2024 CrossFit Games 남자 35–39세 부문에서 12위를 기록했습니다. Carlos Albaladejo 공식 선수 프로필

오랫동안 기능성 피트니스를 훈련하고 경쟁해온 그는 EPI가 기존 대회와 다르게 느껴진 이유를 이렇게 설명했습니다.

“누가 출전하느냐와 상관없이 포인트를 많이 얻는 팀이 이길 수 있다는 게 흥미로워요.”

— Carlos Albaladejo, XENOM London 2026 참가자

그의 말은 EPI의 핵심을 간결하게 보여줍니다. 당일 출전 명단에 따라 달라지는 순위와 별개로, 자신의 실제 수행이 같은 기준에서 몇 점이 되는지 확인할 수 있다는 것입니다.

칼로스가 주목한 것은 점수만이 아니었습니다.

“크로스핏 시장에도 하이록스처럼 멋진 대회가 필요하다고 생각하는데, 여기 와보니 XENOM이 크로스핏 쪽의 하이록스가 되지 않을까 하는 생각이 들었어요.”

“대회 연출에 신경을 정말 많이 썼다는 게 느껴져요. 경기 장소도 멋있고요.”

칼로스에게 XENOM의 차이는 점수와 현장 모두에 있었습니다. EPI는 선수의 수행을 일관된 기준으로 보여줍니다. 경기장과 연출은 그 점수를 만들어가는 과정까지 기억에 남게 합니다.

워밍업부터 대기와 회복, 다음 히트 준비까지. 종목 사이에 보내는 시간도 XENOM의 선수 경험을 이루는 중요한 부분이었습니다.

표준화된 점수는 한 번의 대회를 반복 가능한 목표로 바꿀 수 있습니다

XENOM의 구조는 첫 참가보다 그다음 참가에서 더 선명해질 수 있습니다. 종목과 채점 기준이 같아야 이전 기록과 현재 기록을 비교할 수 있고, 그 차이가 있어야 훈련의 결과도 확인할 수 있기 때문입니다.

경기 참가 → EPI 확인 → 보완할 종목 확인 → 훈련 → 재측정 → 변화 확인

이 흐름이 작동하면 경기 결과는 대회장에서 끝나지 않습니다. 선수는 체육관에서 보완할 동작을 연습하고, 코치는 종목별 결과를 바탕으로 훈련의 우선순위를 조정할 수 있습니다. 다음 시즌은 막연한 재도전이 아니라, 이전 점수에서 무엇을 바꿀지 확인하는 기회가 됩니다.

물론 EPI가 실제로 재참가율을 높인다는 공개 성과 자료가 확인된 것은 아닙니다. 이는 고정 종목과 진행 추적 기능을 바탕으로 링코가 해석한 가능한 작동 원리입니다. 점수가 선수에게 이해되고, 훈련으로 옮길 수 있으며, 다시 측정했을 때 변화를 보여줄 때 비로소 이 순환이 힘을 얻습니다.

퍼포먼스 여정은 대회 전후로 이어집니다

측정할 목표가 생기면 선수의 선택도 구체적으로 바뀔 수 있습니다. 필요한 기술을 배우고, 종목에 맞는 훈련을 계획하며, 장비와 회복 방법을 살피고, 다음 측정 시점을 정하는 과정입니다.

이 관점에서 XENOM의 경험은 참가권 한 장에만 머물지 않습니다. 경기 전에는 기술과 체력을 준비하는 시간이, 경기 후에는 점수를 해석하고 부족한 영역을 보완하는 시간이 이어집니다. 코칭, 장비, 회복, 기록 관리처럼 선수의 퍼포먼스 여정을 지원하는 접점도 그 사이에서 생길 수 있습니다.

브랜드와 센터가 살펴볼 지점도 대회 당일의 노출에만 있지 않습니다. 선수가 다음 기록을 위해 어떤 훈련을 찾고 무엇을 새로 선택하는지 봐야 합니다. 그 과정이 퍼포먼스 여정의 다음 단계를 보여주기 때문입니다.

좋은 체력 시험도 너무 어려우면 시작되지 않습니다

XENOM은 한 번의 참가를 다음 훈련과 재도전으로 이어지게 합니다. 하지만 퍼포먼스 여정이 길고 구체적인 만큼 선수에게 요구되는 준비도 많아집니다. XENOM의 선명한 정체성은 여기서 동시에 진입 장벽이 될 수 있습니다.

스내치와 머슬업, HSPU처럼 익히는 데 시간이 필요한 기술이 있고, 열 개의 종목을 준비해 이틀의 일정을 소화해야 합니다. 참가비뿐 아니라 이동과 숙박, 훈련과 장비에 드는 부담도 생길 수 있습니다. EPI 공식이 정교할수록 처음 보는 사람이 자신의 점수를 직관적으로 이해하기 어려울 가능성도 있습니다.

XENOM은 Compete 부문에서 동작의 복잡도와 중량을 낮춰 진입점을 마련했습니다. 그렇다고 모든 장벽이 사라지는 것은 아닙니다. 같은 이틀 일정과 열 개 종목을 경험하는 만큼, 참가자가 준비해야 할 시간과 대회 구조를 이해하는 과정은 여전히 필요합니다.

결국 장벽을 낮추는 일은 난도 조절만으로 끝나지 않습니다. 왜 이 시험에 도전해야 하는지, 점수가 무엇을 알려주며 다음 훈련에 어떻게 쓰이는지까지 쉽게 보여줘야 합니다.

XENOM의 점수는 또 다른 도전을 만들 수 있을까요?

HYROX가 많은 사람에게 한 흐름의 레이스를 완주하는 경험을 열었다면, XENOM은 열 가지 결과를 통해 “나는 어떤 선수인가”를 묻습니다. XENOM의 차별점은 어려운 동작 자체보다, 고정된 시험과 점수로 선수의 현재 모습을 반복해서 확인하게 한다는 데 있습니다.

그래서 성패를 가를 질문은 ‘얼마나 어려운 대회인가’보다 ‘EPI가 선수에게 얼마나 의미 있는 숫자가 되는가’에 가깝습니다. 점수가 강점과 보완점을 이해하게 하고 다음 훈련을 구체화한다면, 한 번의 참가가 다음 목표로 이어질 수 있습니다.

센터 운영자에게도 같은 질문을 건넬 수 있습니다. 우리 센터에 쌓이는 숫자는 다음 행동을 알려주고 있나요? 출석, 수업 참여, 회원 소통과 재등록 데이터도 확인하는 데서 끝나지 않고 다음 운영을 결정할 때 비로소 기준이 됩니다.

하이비스가 운영하는 그룹 피트니스 회원관리 플랫폼 링코(LINKO)는 출석부터 수업 운영, 회원 소통과 재등록까지 데이터를 관리해 센터의 운영 방향 설정을 돕습니다.

XENOM이 점수로 다음 훈련의 기준을 만들 듯, 링코는 데이터로 다음 운영의 기준을 만듭니다.

자주 묻는 질문

XENOM은 어떤 대회인가요?

XENOM은 이틀 동안 열 개의 고정 종목을 치르는 기능성 피트니스 대회입니다. 근력, 파워, 체조, 지구력과 기술을 각각 측정하고 모든 결과를 EPI라는 하나의 점수로 합산합니다.

EPI 점수는 어떻게 계산하나요?

각 종목의 중량, 반복 횟수 또는 시간을 공식에 대입해 점수로 환산한 뒤 열 개 종목의 점수를 합산합니다. 당일 순위만 반영하는 방식이 아니라 선수의 실제 수행 기록을 표준화된 기준에 대입합니다.

종목별 1,000점이 만점인가요?

아닙니다. 1,000점은 각 부문과 카테고리에서 설정한 엘리트 퍼포먼스의 기준점입니다. 기준을 넘는 기록은 1,000점 이상을 받을 수 있으며, 공식 룰북상 종목별 이론적 최고점은 제한되어 있지 않습니다.

XENOM과 HYROX의 가장 큰 차이는 무엇인가요?

HYROX는 1km 러닝과 기능성 운동 스테이션을 여덟 번 반복하고 최종 완주 시간을 남기는 연속 레이스입니다. XENOM은 이틀 동안 열 개의 독립 테스트를 치르고 각 종목 점수를 합산한 EPI를 남깁니다. XENOM에는 스내치, 머슬업, HSPU 등 더 높은 기술 숙련을 요구하는 종목도 포함됩니다.

XENOM은 입문자도 참가할 수 있나요?

공식적으로 Compete 부문은 누구나 신청할 수 있고 RX보다 동작과 중량이 조정됩니다. 다만 이틀 동안 열 개 종목을 치르는 전체 형식은 같으므로, 신청 전 종목별 동작 기준과 자신의 준비 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

※ 대회 구조와 점수 체계는 2026년 9월 16일 확인한 XENOM 공식 웹사이트와 2026 Season Rulebook Version 1.5를 기준으로 작성했습니다. 경기 형식과 규정은 변경될 수 있습니다. 재측정 구조, 퍼포먼스 여정과 성장 가능성에 관한 내용은 현장 인터뷰와 공개 자료를 바탕으로 한 링코의 해석입니다.