이번 장은 저희 링코 웹사이트의 기능 중

"노트" 기능에 대해 쓰는 법부터 추가 기능까지

자세하게 설명해드리겠습니다! 이번에 리뉴얼 돼서 기존의 노트 방식과는 많이 달라졌는데요.

가장 크게 달라진 점은 운동 디자인을 이제 텍스트로 작성하는 것입니다.

​이 점을 인지하고 계시면서

달라진 노트 방법에 대해 소개해 드릴게요~

​​

STEP 1. 좌측 카테고리에서 [노트] 클릭

STEP2. 원하는 날짜에 플러스 [+] 버튼 눌러서 추가하기

운동 프로그램 추가할 요일의

하단 + 버튼을 눌러서 추가해 주세요

+ 버튼을 누르면

운동 프로그램을 작성할 노트가 우측에 나타납니다

​그럼 이제 이 노트를 어떻게 활용하는지

공유해 드릴게요

STEP3. 운동 프로그램 작성할 수업 선택

작성할 수업부터 정해주세요

STEP4. 운동 타입 선택하기

운동 프로그램의 타입을 선택해 주세요

1. Fortime

주어진 운동을 가능한 한 빨리 완료하는 방식입니다. 운동을 지정된 횟수만큼 끝낼 때까지 시간을 기록하며, 시간이 적게 걸릴수록 좋은 기록으로 평가됩니다.예시: 20분 안에 5라운드를 완료해야 한다면, 가능한 빨리 5라운드를 완료하는 것이 목표입니다.

2. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)

제한된 시간 동안 가능한 많은 라운드 또는 반복 횟수를 수행하는 방식입니다. 시간 내에 얼마나 많이 할 수 있는지가 중요합니다.

예시: 10분 동안 10개의 스쿼트, 10개의 푸쉬업을 반복해서 몇 라운드를 할 수 있는지 도전하는 것.

3. SINGLE

특정 운동이나 동작을 한 번씩 수행하는 방식입니다. 한 동작을 정확하고 완벽하게 수행하는 것이 중요하며, 주로 스킬이나 테크닉을 연습할 때 사용됩니다.

예시: 1회 최대 중량의 스쿼트를 수행하거나 1회 최대 거리를 점프하는 방식 등.

4. EMOM (Every Minute On the Minute)

1분이 시작될 때마다 정해진 운동을 수행하고, 남은 시간 동안 휴식을 취하는 방식입니다. 각 분마다 같은 운동을 반복하며, 수행 시간이 짧을수록 휴식 시간이 길어집니다.

예시: 1분마다 15개의 푸쉬업을 수행하고, 남은 시간은 휴식.

5. TABATA

20초 운동, 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식입니다. 총 4분 동안 강한 운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행하여 체력과 근력을 동시에 키울 수 있습니다.

예시: 20초 동안 스프린트하고 10초 쉬는 것을 8번 반복.

5. CUSTOM

시간, 랩수, 라운드+렙수, 거리, 무게, 포인트, 피크와트, 최고속도 등 여러 가지의 운동 형식으로 운동을 디자인해보세요

5. 운동 프로그램 작성하기

라운드와 ,시간제한이 있으면 제한시간도 적어주세요

그리고 프로그램은 텍스트로 작성합니다

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6. 추가로 알릴 내용 메모로 전하기

그 외 운동 프로그램 중 주의사항이나 알려야 할 정보가 있으면

노트 ( 메모 ) 를 통해 전달해 주세요

7. 순위 계산에 영향있는 동작 추가하기​

순위 계산에 필요한 동작을 추가해 주세요

예를 들어 이번 포타임 운동은

데드리프트가 무게에 따라 점수에 영향을 미치는 동작이라 추가해 줬어요

그래서 데드리프트 동작 옵션을 '무게'에만 체크를 하고 프로그램에 작성한 무게를 기입해줬습니다

그럼 데드리프트의 무게에 따라 순위가 좌우됩니다

8. 스케일 추가하기​

상단에 Scale + 버튼을 눌러서 스케일 버전을 추가해 주세요

저희가 이번에 업데이트 된 노트 기능(운동 프로그램 디자인)이 텍스트 기반으로 바뀐 것이 가장 큰데요.​

이 얘기는 전에 쓰신 와드를 모두 드래그해서 복사 ( ctrl + c )

스케일버전에 붙여넣기 ( ctrl + v ) 할 수 있게 되었습니다.

이렇게 복사된 본와드를 스케일 부분만 수정해 주세요

9.저장하기

상단에 [저장하기]버튼을 눌러서 저장해주세요

자물쇠 아이콘을 누르면 공개/비공개 설정이 가능합니다

10. 저장된 모습 확인

수업 프로그램이 정상적으로 저장된 모습입니다

+) 추가 기능 - 운동 프로그램 복사/붙여넣기

저날 썼던 운동 프로그램을 이날에도 쓰고 싶다!

아니면 저날의 운동을 이날에는 조금 수정해서 쓰고 싶다!

할 때 똑같은 걸 또 쓰실 필요 없습니다.

이제 복사 Ctrl + C 해서

붙여넣기 해보세요!

​

복사한 후

다른 날의 + 플러스 버튼을 누르고 붙여넣기 하면 복사 됩니다.

회원분들은 이렇게 확인이 가능합니다.

운동 프로그램을 적어주시면 회원님들은 운동을 기록하고 체육관 내 순위도 확인해볼 수 있습니다

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