크로스핏 사상 빡짐
센터 소개
빡짐(크로스핏 사상) 크로스핏 정식지부🇺🇸 Crossfit Sasang #사상크로스핏 #sasangcrossfit #크로스핏빡짐 . 잃어버린 신체기능을 다시 활기있게! 기능적인 운동으로 건강하게! . ▪️코치진▪️ @jin_guard.fit @_redbum
공지사항
5km 달리기 기록 남깁니다. 희미해질 우리의 기억…
을 선명하게 남깁니다. 다음을 기약할께요!!
** PRE-WORKOUT ** 2 Sets 1mi…
n Row 8 Inchworm + Push-ups 12 Box Step-ups 16 Air Squats 2 Sets 1min Row 10 Strict Presses(Empty bar) 10 Sumo Deadlift High Pulls 10 Box Jumps 10 Wall-ball Shots 10 Sumo Deadlift High Pulls (55/75lb) 10 Push Presses (55/75lb) ** STRENGTH** Shoulder Press (10-8-8-6-6-6-4-4-4-4) : 세트마다 무게를 증량하고, 동일 횟수에 이어지는 세트는 증량의 폭이 작게 줄어드는 횟수에 대해서는 증량의 폭이 크게 ** CONDITIONING ** FIGHT GONE BAD 3 Rounds for Total Reps 1min Wall-ball Shots (14/20lb, 9/10ft) 1min Sumo Deadlift High Pulls (55/75lb) 1min Box Jumps (20in) 1min Push Presses (55/75lb) 1min Row Rest 1min Between Rounds ** ACCESSORY ** 3 sets 20 Spanish squat 50ft Front rack walking lunge : 적정 중량의 덤벨 2개 ** RECOVERY ** 10min Stretching 추천 동작 30sec Pigeon / Side 30sec Straddle Stretch / Side 30sec Alternating Scorpion Stretch 30sec Alternating Hamstring Scoop
** Pre wokr out ** 15min Var…
iety skip movements *** Conditioning *** 5K Run Time Attack : 오늘 우리는 5k 기록 갱신에 도전합니다. : 지극히 저하된 컨디션이 아니라면 최대한 도전해 보겠습니다. ** Cool-down** 5:00 Naturally walk 10~15:00 Stretching [추천 동작] 2 Sets 30sec Standing Calf Stretch / Leg 30sec Standing Quad Stretch / Leg 30sec Kneeling Hip Flexor Stretch / Leg 30sec Seated Hamstring Stretch / Leg 30sec Figure-four Stretch / Leg
** PRE-WORKOUT ** 3 Sets 20…
Jumping Jacks 10 Leg Swings / Leg 20 Walking Lunges 100m Run(Easy) 10 PVC Pass-throughs ** Bar Cycling ** 5 Sets : Heavy build 5 Pull-ups 1 Clean Pull 1 Squat Clean ** CONDITIONING ** AMRAP 12min 15 Pull-ups 3 Squat Cleans (165/245lb) ** MONO ** 8 Sets(1:1) 400m Run Rest 2min Between Sets : 파트너가 있다면 파트너와 함께 ** ACCESSORY ** 3 Sets 1min Hand-release Push-ups 30sec L-sit Hold(바닥에서) 동작 사이 30–60sec Rest Push-up은 1분 동안 최대 반복 L-sit은 2세트 이내로 30초 누적 필요시 Tuck Hold로 조절 ** RECOVERY ** 10min Stretching [추천 동작] 1 Set 30sec Banded Lat Stretch / Arm 30sec Band Pass-throughs 30sec Figure-four Stretch / Leg