아치앤할로

안녕하세요 회원 여러분, 이번주 토요일 오전 AHR…

C는 제가 일본에 와있는 관계로 진행하지 않습니다! 다음주에 같이 뛰어요🥹

안녕하세요 회원여러분, 내일 행사 관련해서 간단하게…

공지드립니다. 오전 8시 러닝은 아치앤할로에서 출발해서 영흥 수목원을 돌아 다시 돌아오는 일정입니다. 센터에 들린 후 다시 옷을 갈아입고 갈 시간이 충분하오니 여분의 옷을 챙겨오셔도됩니다! 센터는 7시 30분에는 오픈할 예정이오니 출발 시간이전에와서 정각에 출발할 수 있게 준비 부탁드립니다. 9시 파티에서는 별도의 드레스코드는 없습니다. 다만, 러닝 이후에 바로 참여하시는 분들이 많아 이쁜(?) 운동복을 입고와주시면 좋을 것 같습니다. 모두 좋은 하루 마무리하시고 내일 뵙겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 회원 여러분, 이번주 토요일 7시 AHR…

C는 오전 5시 30분 인터벌 러닝으로 대체합니다. 아래 운동 내용 참고해주세요! [HYROX 대비 인터벌 훈련 5탄❤️‍🔥] - 일시: 07.25(토) 05:30 - 장소: 죽전아르피아 트랙 - 준비사항: 튼튼한 다리 - Main Dish: 300/100 12개 & 1 Mile TT - 총 훈련 거리: 6.4km (인터벌 본 훈련 4.8km + 1 Mile TT 1.6km) - 훈련 강도: ★★★★ - 타임라인 1. 05:30 : 집합 및 동적스트레칭 2. 05:45 : 2K 조깅 및 질주 3. 06:10 : 본 훈련 1단계 시작 4. 06:35 : 본 훈련 2단계 시작 5. 06:50 : 쿨다운 2K (필수) - 그룹별 페이스 차트 🏃‍♂️A그룹: 300m 60초 ~ 62초 (3'20" ~ 3'26") / 100m 리커버리 조깅: 35초 내외 + 1 Mile TT: 5분 40초~5분 50초 (3'33" ~ 3'39") 🏃‍♀️B그룹: 300m 66초 ~ 68초 (3'40" ~ 3'47") / 100m 리커버리 조깅: 40초 내외 + 1 Mile TT: 6분 5초 ~ 6분 20초 (3'48" ~ 3'58") 🏃C그룹: 300m 71초 ~ 74초 (3'57" ~ 4'07") / 100m 리커버리 조깅: 40초 내외 + 1 Mile TT: 커트라인 7분 00초 (4'23") - 공지사항 및 팁: 이번 훈련 컨셉은 순수 스피드입니다. 질주 페이스가 평소 달려보지 않던 페이스라 겁먹을 수 있지만, 달리는 거리가 300m로서 충분히 스피드를 낼 수 있는 구간입니다 :) 1세트부터 12세트까지 스피드를 유지하는 게 중요하고, 오히려 이어지는 1 Mile(트랙 4바퀴) TT에서 본인의 진짜 힘을 폭발시켜야 도움되는 훈련입니다. 스피드 훈련인 만큼, 부상방지를 위해 훈련 후에 쿨다운 2K도 필수로 진행하겠습니다.

안녕하세요 회원여러분, 이번에 하이록스 베이징 대회…

단체 출전을 함께하실 회원분들을 모집합니다. 참여를 원하시는 회원분들께서는 은석 코치 혹은 댓글로 참가 여부를 알려주세요. 하이록스 베이징 티켓팅은 7월 23일 목요일 한국시간 13시에 합니다. 함께 준비하고 함께 출전하며 좋은 추억을 만들 수 있도록 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.