AAA [All Athlete Association]

3R Amrap 8min Run 400m 8 Han…

d Release Push up SIt up 12 Alt DB Hang Clean 50/35 Rest 4min 3 Sets 6 Pass Through 5 KB Wind mill 30" Wall Facing Handstand Hold 4 Set 2min Amrap Strict HSPU 0:45 Rest 20min BIke Erg Every 4min 15 Toes To Bar

Session 1 3 Sets 5 Hang Musc…

le Clean 5 Dual DB Seated Vetical Jump 5 Sets Hang Clean + Low Hang Clean + Clean ~75% 4 Sets 5 Back Squat 3 Sets 10 DB Row 2초 템포 1min Rest 12 DB side Lat Raise 2초 템포 1초 홀드 Session 2 3 Sets 10 Scap Pull up 10 Push up to Down Dog 4 Set 5 Strict Ring Pull up 3초 템포 Rest 1min 6 Shoulder Press 3초 템포 EMOM 10min a. 25 Wall ball Shots +Max Airsquat b. 0:40 Fan Bike 70% Pace

내일 부터 여기로 프로그램 올리겠습니다. 기록도 공…

유하면 더 재밌을 것 같습니다. 확인하면 댓글 부탁드립니다 다같이 소통도 함께해요

#1 3R Amrap 5min 6 Power Cle…

an 225/155 15 Burpee Max Cal Row Amrap 5min 80 DU 20 KBS Max Cal Assault Bike #2 6 Sets 50” HSW #3 EMOM 12 a. 50” HSW b. 15 GHD Sit up 오늘 심플합니다. 핸웤안되는사람들은 마칭으로 스케일하시고 두번째 세션에서는 핸웤 걷는 연습해주세요